O que é melhor, caminhar ou correr?

Sexta, 06 Julho 2012 01:45

Atividade física é qualquer movimento corporal que implique num gasto energético.Exercícios físicos aeróbicos são movimentos intencionais e repetitivos que envolvem grandes grupos musculares, visando obter benefícios para a saúde física e mental.Entre os exercícios físicos aeróbicos, a caminhada e a corrida são os mais populares. Mas afinal de contas, o que é melhor? Caminhar ou correr? Vamos responder esta pergunta analisando alguns aspectos.

Gasto de calorias

Em uma corrida de 30 minutos, uma pessoa gastará cerca de 300 kcal. Já a caminhada, proporciona apenas a metade deste gasto calórico. Ou seja, correr 30 minutos gasta cerca de 300 kcal, enquanto que andar o mesmo tempo gastará apenas 150 kcal.

Lesões ortopédicas

Na corrida você produz um impacto maior, deixando mais vulneráveis as articulações dos joelhos e da coluna, além do tendão de Aquiles, que também sofre muito nas corridas de longa distância.

Efeito benéfico para a saúde como um todo

Na grande maioria das vezes a corrida é a forma mais indicada de exercício para a saúde. Primeiro, o seu coração irá ficar mais forte. Com a corrida, melhoramos nossa aptidão cardiorrespiratória e muscular.

Por tudo isto, teoricamente, a corrida seria um exercício físico mais completo; no entanto, correr pode não ser factível para todas as pessoas. Podem existir restrições para a corrida em certos grupos de pessoas, como os obesos ou aqueles acometidos por artrose, doenças cardíacas, pulmonares e neurológicas.

Antes de correr, é importante realizar uma avaliação médica criteriosa. A orientação de um professor de educação física também é importante para fazer um planejamento correto do seu treinamento. Se você, por algum motivo de saúde, não puder correr, deve ter em mente que caminhar num ritmo acelerado, durante meia hora por dia, já é uma medida efetiva para obter-se uma vida mais longa e saudável.

Atualmente, recomenda-se que todo indivíduo realize pelo menos 150 minutos por semana de uma atividade física aeróbica, como caminhar, correr, pedalar, dançar, nadar ou praticar esportes de quadra, como futebol, vôlei, basquete ou tênis.

Segundo um estudo realizado por pesquisadores australianos, assistir televisão (TV) em excesso pode encurtar o seu tempo de vida. Indivíduos que assistiram quatro ou mais horas de TV por dia apresentaram um risco relativo 46% maior de morrer durante um período de 6,6 anos de acompanhamento, quando comparados com aqueles que assistiram a menos de duas horas de TV por dia.

"A vida sedentária provoca o aparecimento da doença arterial coronariana, ou seja, obstruções das artérias do coração por placas de gordura", comentou o Dr. Gerald Fletcher, cardiologista da Clínica Mayo, Jacksonville, Flórida, Estados Unidos. O Dr. Fletcher é também porta-voz da American Heart Association.

"Mesmo que você se exercite com alguma regularidade, o fato de passar tanto tempo na frente da TV quase sempre confere um certo grau de sedentarismo.Além disso, a má alimentação costuma ser um hábito comum nas pessoas que assistem TV por períodos prolongados.

A junção destes fatores poderia explicar os achados do estudo", finaliza o Dr.Fletcher.

Fonte: Circulation.

Exames online

Ecocardiograma

Avaliação da estrutura e função do coração através de ondas de ultrassom.

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Ecodoppler Vascular - Artérias Renais

Avaliação das artérias renais através de ondas de ultrassom.Indicado para detectar estreitamentos por placas de gordura (ateromas) ou malformações.

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Eletrocardiograma

Registro da atividade elétrica do coração em estado de repouso.

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Holter (Eletrocardiografia Dinâmica)

Registro da atividade elétrica do coração por um período de 24 horas.

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Ecodoppler Vascular - Artérias Carótidas e Vertebrais

Avaliação das artérias do pescoço através de ondas de ultrassom.Estima o risco cardíaco e detecta a presença de placas de gordura (ateromas).

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Ecodoppler Vascular - Veias dos Membros Inferiores

Avaliação das veias dos membros inferiores através de ondas de ultrassom.Indicado para o diagnóstico de varizes e trombose venosa.

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Monitorização Ambulatorial da Pressão Arterial (MAPA)

Registro automático da pressão arterial durante um período de 24 horas.

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Monitorização Residencial da Pressão Arterial (MRPA)

Registro da pressão arterial realizado pelo próprio paciente ou por outra pessoa treinada por um período mínimo de 4 dias, em casa ou no local de trabalho.

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Ecodoppler Vascular - Artérias dos Membros Inferiores

Avaliação das artérias dos membros inferiores através de ondas de ultrassom.Indicado para detectar estreitamentos por placas de gordura (ateromas).

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Ecodoppler Vascular - Outras modalidades

Avaliação de vasos sanguíneos (veias ou artérias) através de ondas de ultrassom.

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Teste Ergométrico (Teste de Esforço)

Avalia o comportamento de variáveis cardiovasculares (atividade elétrica do coração, pressão arterial, entre outras) e sintomas durante um esforço progressivo.

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Tilt Teste (Teste de Inclinação)

Avalia o comportamento do ritmo cardíaco e pressão arterial em resposta a variações da postura corporal.Indicado para o diagnóstico de síncope neuromediada, uma forma comum de desmaio.

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